糖質制限ダイエットは、メタボ男性にもおすすめの方法です。即効性がありますし、無理な食事制限をしないで痩せられるというメリットがあります。
基本的には、主食を少なくします。1日主食を0食にするハードモードから、1日2食まで主食OKのイージーモードまであります。
主食を食べる時は食べて、食べない時は食べないというふうにしたほうがいいです。小分けにして1日3食食べると、インシュリンがだらだらと分泌されてしまい、痩せにくくなります。
それよりも、朝と昼は食べる、夜は食べない、というふうにメリハリをつけたほうがインシュリンの分泌が少なくなって痩せやすくなります。
主食以外に気をつけたいのは、じゃがいもなどの根菜類と果物、お菓子類です。果物はアボカドだけはOKですが、それ以外は糖質が多いので避けたい食品になります。お菓子類はナッツ類はOKですが、それ以外は糖質と脂質が大量に入っているものがほとんどなので、避けるようにします。
どうしても食べたくなってしまうという人は、週に1回だけ好きに糖質を摂取してもいい日を設けるといいでしょう。このときにも食べ過ぎはNGですが、我慢しすぎて糖質制限が嫌になってしまうよりはずっとマシです。